Los antojos pueden tener causas muy diversas. Pueden ser tanto físicas como psicológicas: falta de sueño, estrés, embarazo, crecimiento, dietas estrictas, aburrimiento, emociones y estados de ánimo son sólo algunos ejemplos.
Hemos investigado un poco y hemos reunido 6 consejos que pueden ayudarte a evitar los antojos de comida.
6 consejos contra la ansiedad por la comida
- Come lo suficiente y con regularidad: Para evitar una ingesta insuficiente de energía alimentaria y los antojos asociados, hay que comer lo suficiente y con regularidad. Comer hasta saciarse y evitar pasar demasiado tiempo entre comidas es el lema. Esto se debe a que un déficit calórico también puede provocar antojos repentinos y fuertes de ciertos alimentos.
- Come alimentos integrales: Para evitar los antojos y el apetito voraz, no sólo hay que suministrar suficiente energía alimentaria, sino también satisfacer las necesidades de nutrientes. Una dieta integral (bien planificada) incluye cantidades suficientes de proteínas, hidratos de carbono, grasas esenciales, minerales y vitaminas. Tenemos más información sobre una dieta integral para usted en otra entrada del blog >>
- Beba suficiente agua: Beber lo suficiente -especialmente agua y tés sin azúcar- no sólo es importante para la salud en general, sino también en relación con los antojos. La deshidratación puede provocar hambre aunque se haya comido lo suficiente.
- Ten a mano tentempiés saludables: Cuando el hambre aprieta, puede ser beneficioso tener preparados tentempiés. En el mejor de los casos, prepara tentempiés saludables como fruta fresca, verduras con salsa, frutos secos, galletas caseras con edulcorante alternativo, etc.
- Ejercicio: El deporte y el ejercicio pueden ayudar a reducir al mínimo el deseo de comer dulces**. La actividad física regular también es buena e importante para nuestro organismo.
- Lleva un diario: Si, a pesar de seguir estos consejos, sigue teniendo antojos, llevar un diario puede ayudarle. En un diario de este tipo se puede anotar cuándo y con qué frecuencia se producen los antojos, con qué intensidad y cómo te sientes. De este modo, tendrá una visión de conjunto y podrá averiguar por sí mismo qué es lo que desencadena los antojos.
Esperamos que el artículo de hoy le haya sido útil. Estaremos encantados de leer sus experiencias. Envíanos un correo electrónico a j.fuschelberger@agrisan.at o déjanos un comentario.
¡Adiós por ahora!
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*Si sospechas que las ansias de comer son graves y están causadas por una enfermedad, debes consultar a un médico.
**El hambre suele manifestarse en relación con los dulces y los hidratos de carbono. Sin embargo, el fuerte antojo de cosas saladas es también una especie de hambre voraz.
